폐경은 여성의 인생에 중요한 전환점이 되는 시기로, 에스트로겐의 부족으로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 변화가 일어나는 시기입니다. 오늘의 건강스토리텔러는 여성호르몬인 에스트로겐 감소로 인한 변화와 대처방법을 정리해보겠습니다. 에스트로겐 결핍의 증상
가장 흔한 증상은 안면 홍조와 땀흘림입니다. 날씨와 상관없이 갑자기 더위가 느껴지면 얼굴이 붉어지고 식은땀이 난다. 가슴이 답답하고 숨이 가빠지는 증상도 동반될 수 있습니다. 두 번째는 수면 장애로 인한 호르몬 변화입니다. 깊은 잠을 방해하여 불면증을 일으키거나 자주 깨게 됩니다.
다음에는 작은 일에도 기분의 기복이 심해지며, 우울함과 분노의 감정이 반복됩니다. 이로 인해 당신과 주변 사람들이 예민해지는 경우가 많습니다. 마지막으로 피부와 관절계가 약해지며 관절통, 근육통, 건조함 등의 에스트로겐 결핍 증상이 자주 나타난다. 에스트로겐 함량이 높은 음식
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이런 변화가 오면 여성들은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 에스트로겐 식품을 먼저 찾는다. 가장 대표적인 것이 ‘석류’이다. 석류는 식물성 에스트로겐이 풍부해 오랫동안 여성의 과일로 알려져 왔습니다.
콩 역시 에스트로겐이 풍부한 식품으로 꼽힌다. 두유, 두부 등 콩으로 만든 식품에도 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 다량 함유되어 있다. 이는 체내의 여성호르몬과 비슷한 작용을 하며, 부족한 호르몬을 어느 정도 보충해주는 역할을 합니다. 하다.
마지막으로 아마씨에는 오메가-3가 풍부해 심혈관 건강에 좋습니다. 실제로 폐경기 이후 여성들 사이에서 심혈관 질환 발병률이 급격하게 증가하는데, 이에 대비하기 위해 아마씨를 섭취할 수 있다. 보다 체계적인 갱년기 관리 방법
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에스트로겐 함량이 높은 음식들을 하나씩 살펴보았습니다. 사실, 식단을 바꾸는 것만으로는 다양한 에스트로겐 결핍 증상에 충분히 대처하기 어렵습니다. 이것이 바로 전문가들이 적절한 Menomics 혼합물 섭취를 권장하는 이유입니다.
석류추출물 등 갱년기 여성의 건강에 도움이 되는 기능성 성분을 과학적인 방법으로 배합한 처방을 말합니다. 여기에는 다양한 성분이 포함될 수 있지만 오늘 포스팅에서는 많은 전문가들이 공통적으로 주목하는 세 가지 성분에 대해 먼저 살펴보도록 하겠습니다. 주목할만한 Menomics 공식
(1) 석류추출물 위에서 설명한 석류에는 여성의 몸에서 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내는 세 가지 종류의 식물성 에스트로겐(E1, E2, E3)이 모두 함유되어 있습니다. 이에 유효성분만을 대상으로 추출된 석류추출물은 식품의약품안전처로부터 ‘여성에스트로겐’으로 허가를 받았습니다. 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 공식 인정받았습니다.
관련 인체적용시험에서 석류추출물을 꾸준히 섭취한 여성은 갱년기 증상의 심각도를 측정하는 MRS 점수가 유의하게 향상됐고, 삶의 질 지수(MENQoL)도 유의하게 높아졌다.
(2) 보라지오일(감마리놀렌산) 감마리놀렌산은 혈관 건강에 유익한 대표적인 성분으로 알려져 있습니다. 위험한 심혈관 질환을 예방하기 위해 중년 이후 여성의 섭취가 권장됩니다. 특히 보라지 오일은 달맞이꽃 오일에 비해 감마선을 약 3배 더 많이 함유하고 있습니다. 리놀렌산이 함유되어 있어 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
위 연구자료에서 볼 수 있듯이, 혈중 지질 함량이 높은 여성이 4개월간 복용한 결과, 몸에 해로운 콜레스테롤과 중성지방이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
(3) 비타민D 여성호르몬인 에스트라디올도 뼈 기능에 영향을 미치기 때문에 부족하면 골다공증, 골연화증, 골절의 위험이 높아진다. 그러므로 충분한 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민D를 메노믹스와 함께 섭취해보세요. 그 길을 안내해 드리겠습니다.
에스트로겐 결핍의 대표적인 증상과 유익한 식품, 복합섭취를 권장하는 성분 조합에 대해 살펴보았습니다. 갱년기는 불편한 변화가 많이 일어나는 시기이지만, 적절한 관리를 통해 극복할 수 있습니다. 그러니 매일 자신을 돌보고 조금씩 더 건강해지세요. 변화를 느껴보시길 바랍니다