안녕하세요 여러분! 오늘은 장시간 앉아 있거나 운동을 자주 하지 않는 사람들이 겪는 문제인 전방 기울기와 요추 전만증에 대해 알아보겠습니다.
의자에 장시간 앉아 있으면 고관절이 굽은 자세를 유지하게 되고, 시간이 지나면서 굽힘근이 짧아집니다. 이로 인해 복부 근육이 약해지고, 골반이 앞으로 기울어지고, 요추 척추가 요추 전만증이 됩니다. 이러한 변화로 인해 허리 통증이 생기는 경우가 많습니다.
복부 근육이 약하면 골반을 제대로 지탱할 수 없어 요추 척추가 둥글게 되며, 이는 허리 통증을 유발합니다. 요추 신근이나 고관절 굽힘근이 특히 팽팽하면 먼저 이 근육을 정상 길이로 회복해야 합니다. 팽팽한 허리 근육은 만성 통증을 유발할 수 있으며, 움직임으로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다.
이제 허리와 복근을 강화하고 유연성을 회복하는 운동을 소개해드리겠습니다. 이 운동은 약해진 복근을 강화하고 요추 폄근을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 바로 롤업 운동입니다. 기본 자세 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 발목을 몸쪽으로 당기고 발꿈치를 밀어 다리를 쭉 뻗습니다. 롤업 운동 시작하기 아침에 스트레칭을 하듯이 다리를 스트레칭합니다. 발목, 무릎, 골반을 정렬하도록 주의합니다. 도미노가 넘어지듯이 요추, 흉추, 경추 순서로 천천히 척추 위에 눕습니다. 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마십니다. 천천히 반복하면서 복근을 강화하고 요추 폄근을 스트레칭합니다. 고급 동작 팔을 뻗는 자세에 익숙해지면 두 손을 가슴에 얹고 운동을 합니다. 익숙해지면 머리 뒤로 손을 모아 운동합니다. 이 운동은 올바른 척추 조절을 연습할 수 있고 척추의 유연성과 근력을 모두 얻을 수 있습니다. 결론 이제 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 허리 건강을 관리하세요! 꾸준히 하면 통증이 완화되고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 함께 건강한 몸을 만들어 봅시다! 감사합니다! 다음에도 유용한 운동 팁으로 돌아오겠습니다. 건강한 하루 보내세요! 다이어트 / 근육 키우기 / 체력 강화 / 체형 교정 / 결혼 전 바디빌딩 Team Bros 개인 트레이닝 팀과 함께하는 바디빌딩 호주 시드니의 에핑과 웨스트 라이드에 있는 두 곳에서 운동을 가르치고 있습니다. 역에서 3분 거리 상담은 항상 방문 전 100% ‘예약’입니다. 생각만 하지 마세요. 아무것도 바뀌지 않습니다. 움직이고 행동하세요! 이루고 싶은 목표! 가족적인 분위기! 시드니 최고의 트레이닝 팀! Team Bros와 함께 할 수 있습니다!! 지금! 도전하세요!! 호주 뉴사우스웨일즈주 웨스트 라이드 2114