간에 좋은 음식 10 알아보기

이번에는 간에 좋은 음식 10가지를 살펴보았다.

정말 호전되지 않으면 이식을 받아야 할 수도 있으니 정기적인 치료가 중요합니다. 그래서 간은 식습관과 밀접한 관계가 있기 때문에 평소 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 따라서 간은 우리 몸에 영양분을 공급하면서 독소의 해독과 소화를 돕는 곳이라고 합니다. 신진대사에도 관여하기 때문에 손상되면 피로와 각종 질병을 유발할 수 있다.

간에 좋은 음식 10가지 알아보기

간에 좋은 음식 10가지 – 1. 밀크씨슬

밀크시슬에는 실리마린이라는 화합물이 함유되어 있어 강력한 항산화 및 항섬유화 작용으로 간세포막을 보호하고 유해물질이 간세포로 유입되는 것을 막아줍니다. 또한 염증을 억제하고 각종 간질환을 예방하며 알코올 분해시 생성되는 아세트알데하이드를 빠르게 용해시켜 간 기능을 돕는다. 따라서 면역력 향상, 피로회복, 해독 등의 효과가 유럽에서 입증되었다.

간에 좋은 음식 10가지 – 2. 자몽

자몽에는 중금속 해독에 도움을 주는 글루타티온이 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화제인 나린진과 나린제닌은 염증을 줄이고 간세포를 보호하며 간에 지방 축적을 효과적으로 줄여준다고 합니다. 따라서 비타민C가 많이 함유된 자몽은 간 손상 예방에 도움을 주는 대표적인 과일이다.

간에 좋은 음식 10가지 – 3. 사과

사과는 우리 몸에 나쁜 영향을 미치는 콜레스테롤을 낮추고, 섬유질이 많아 간 기능을 좋게 한다. 이 때문에 사과에는 담즙을 촉진하는 플라보노이드가 많아 해독에 도움이 된다.

10대 간 식품 4. 브로콜리

브로콜리를 규칙적으로 섭취하면 간암의 위험을 줄이고 술을 마시지 않아도 간에 지방이 축적되는 비알코올성 지방간 질환을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 암 예방 10대 식품 중 하나로 알려진 브로콜리는 간의 해독 작용을 도와 독소를 배출하고 간에서 지방 흡수를 줄여준다.

간에 좋은 음식 10가지 – 5. 마늘

유황 성분이 함유된 마늘은 체내 독소 제거를 돕고 강력한 항산화 작용으로 노화를 예방한다. 예를 들어, 2016년 소규모 연구에서는 마늘 분말 캡슐을 보충하면 NAFLD 환자의 체중과 체지방이 감소하고 순수 체질량을 잃지 않는 것으로 나타났습니다. 그리고 과체중 또는 비만이 NAFLD에 기여하기 때문에 다이어트는 많은 사람들에게 유익합니다.

간에 좋은 음식 10가지 – 6. 조개

손상된 간세포를 활성화하고 자극으로부터 보호합니다. 그래서 특히 홍합을 요리할 때 타우린의 양이 2배로 늘어나고 지방분해 효과가 있기 때문에 간에 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 따라서 손상된 간 기능을 회복하는 데 필요한 영양소에는 아르기닌, 베타인 및 타우린이 있습니다.

간에 좋은 음식 10가지 – 7. 비트

적혈구 생성을 돕고 빈혈을 개선하며 간염이나 지방간을 예방한다. 따라서 비트에는 붉은색을 띠는 베타시아닌이 다량 함유되어 있어 지방축적과 혈관경화를 방지하고 혈전을 예방하며 혈액순환과 혈압을 좋게 한다.

간에 좋은 음식 10가지 – 8. 대파

포도당 함량이 높기 때문에 피로회복에 도움을 준다고 합니다. 따라서 베타카로틴을 함유하고 있으며 항산화 및 항염 작용을 합니다. 따라서 부추는 혈액순환을 촉진하고 혈액 속의 독소를 분해하며 간 기능을 좋게 하는 따뜻한 음식이다.

간에 좋은 음식 10 – 9. 쑥

쑥은 간 기능을 활성화하고 간 해독을 돕고 알코올을 분해하며 손상된 간 기능을 회복시키는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그래서 담즙작용, 항균작용, 구충작용이 있어 황달과 간염 치료에 도움이 된다. 또한 쑥은 마늘, 당근과 함께 성인병을 예방하는 3대 식품 중 하나로 꼽힌다.

간에 좋은 음식 10가지 – 10. 시금치

간이 손상되면 더 많은 미네랄과 비타민이 필요하지만 시금치에도 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 시금치를 자주 먹는 것이 좋다. 이 때문에 알코올성 지방간 질환 예방에도 큰 도움이 된다. 따라서 시금치에는 글루타티온이라는 성분이 풍부합니다. 또한 이 글루타티온 성분은 간 건강에 치명적인 중금속을 중화시키는 중화제 역할을 합니다.

간에 좋은 음식 10가지를 확인해보세요. 감사해요